Défi de méditation et de respiration

Défi de méditation avec la respiration en boîte, aussi appelée respiration carrée.

Chaque cours de 15 minutes est conçu pour être une pratique quotidienne facile. Il comprend 5 méditations au cours desquelles nous alternons le style de respiration en boîte.
Tous les cours sont enregistrés pour que vous puissiez les regarder et les pratiquer seul.

Commencer la méditation présente de nombreux avantages, et la respiration en boîte a des effets extraordinaires et prouvés sur votre bien-être physique, mental et émotionnel.

La respiration en boîte, également appelée respiration carrée ou Sama Vritti Pranayama, est une technique de respiration apaisante. Elle consiste à inspirer, retenir, expirer et retenir à nouveau, chaque fois en comptant jusqu'à quatre (il ne s'agit pas de secondes, mais d'un décompte mental détendu), en évoquant la forme d'une boîte.
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L'un des meilleurs remèdes naturels contre l'anxiété, le stress, etc. La respiration est incroyable et offre de nombreux bienfaits, à de nombreux niveaux.
10 à 15 minutes de respiration pratiquées quotidiennement pour rééquilibrer votre corps et votre système.
Mental et émotionnel : améliore considérablement les niveaux de stress, d'anxiété et de dépression, contribue aux fonctions cognitives et à la clarté mentale.
Active le système nerveux parasympathique, responsable de la réponse « repos et digestion » du corps, aidant ainsi à calmer le corps et à réduire le stress.
Physiquement : elle améliore la circulation, abaisse la tension artérielle, renforce le système immunitaire et nerveux, améliore la santé digestive, libère les toxines, améliore le sommeil et est même prouvée pour aider à gérer la douleur.
C'est incroyable de voir comment une méthode aussi simple et facile que la respiration carrée peut avoir autant de bienfaits et d'effets positifs, ressentis instantanément.

Asseyez-vous confortablement : vous pouvez vous asseoir, vous allonger ou vous lever. Fermez doucement les yeux (vous pouvez placer vos mains en posture de prière ou toucher votre cœur pour vous recentrer), détendez-vous et commencez à respirer.

Respiration en boîte :
Inspirez par le nez et expirez par la bouche (lèvres pincées) pendant plusieurs séries, puis inspirez et expirez uniquement par le nez pendant les séries suivantes. Expirer par la bouche est préférable lorsque votre objectif est de réduire le stress et l’anxiété.

Prenez trois respirations profondes et purifiantes : par le nez et par la bouche.

Inspirez : inspirez lentement en comptant jusqu’à quatre, en visualisant le souffle remplir vos poumons et votre diaphragme.

Retenez votre souffle : retenez votre souffle en comptant jusqu’à quatre.

Expirez : expirez lentement en comptant jusqu’à quatre, en visualisant le souffle quitter vos poumons et votre diaphragme.

Retenez votre souffle : retenez votre souffle en comptant jusqu’à quatre.

Répétez le cycle plusieurs séries.

C'est aussi simple que ça !