Виклик медитації дихальних вправ

7-денний медитаційний челендж з диханням у коробці, також відомим як квадратне дихання.

Кожне 15-хвилинне заняття розроблено як легка щоденна практика. Є 5 записаних медитацій, у яких ми змінюємо стиль дихання у коробці, щоб дати вам можливість працювати з тим, що найкраще підходить саме вам. Ви можете повторити заняття або виконувати його самостійно протягом усього 7-денного челенджу.

Початок практики медитації має багато переваг, і дихання у коробці має надзвичайно доведені переваги на фізичному, психічному та емоційному рівнях вашого благополуччя.

Дихання у коробці, також відоме як квадратне дихання або Сама Врітті Пранаяма, — це заспокійлива техніка дихання. Вона включає вдих, затримку, видих і знову затримку, кожне на рахунок чотири (це не секунди, а радше розслаблений усвідомлений рахунок), нагадуючи форму коробки.

⬛➡️⬛
⬆️⬛⬇️
⬛⬅️⬛
Один з найкращих природних засобів від тривоги, стресу тощо. Дихальні вправи неймовірні та мають так багато переваг на багатьох різних рівнях.
10-15 хвилин дихальних вправ щодня допомагають повернути вашому тілу та вашій системі баланс. Психічне та емоційне – значно знижує рівень стресу, тривоги та депресії, допомагає покращити когнітивні функції та ясність розуму.
Активує парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за реакцію організму «відпочинок і травлення», допомагаючи заспокоїти тіло та зменшити стрес.
Фізично – покращує кровообіг, знижує кров'яний тиск, покращує імунну систему, нервову систему, покращує травлення, виводить токсини, покращує сон і навіть доведено допомагає впоратися з болем. Дивовижно, як щось таке просте та легке, як-от квадратне дихання, може мати так багато переваг та позитивних ефектів, які можна відчути навіть миттєво.

Влаштуйтеся зручніше: сідайте, ляжте або встаньте, м’яко заплющте очі (можна скласти руки в молитовну позу, торкнутися свого серцевого центру, щоб зосередитися), розслабтеся та почніть дихати.

Дихання «коробкою»:
Ви можете вдихати через ніс і видихати через рот (стиснувши губи) протягом кількох раундів, а потім вдихати та видихати лише через ніс протягом наступних кількох раундів. Видихати через рот краще, коли метою вашої практики є зменшення стресу та тривоги.
Зробіть три глибокі очищувальні вдихи носом до рота.
• Вдих: Повільно вдихайте на рахунок чотири, уявляючи, як дихання наповнює ваші легені та діафрагму.
• Затримка: Затримайте дихання на рахунок чотири.
• Видих: Повільно видихайте на рахунок чотири, уявляючи, як дихання виходить з ваших легень та діафрагми.
• Затримка: Затримайте дихання на рахунок чотири.
• Повторення: Повторіть цикл кілька раундів.

Це так просто!